Juoksuharrastuksen aloittaminen lapsiperhearjessa voi tuntua haastavalta, mutta juoksurattaat tuovat siihen uuden ulottuvuuden. Kun tavoitteena on 5 km juoksu juoksurattaiden kanssa, yhdistyvät liikunta ja laatuaika lapsen kanssa. Juoksurattaiden käyttö mahdollistaa sen, että treenihetki ei vaadi erillistä lastenhoitojärjestelyä.
Tämä lisää liikkumisen mahdollisuuksia kiireisessäkin arjessa. Lisäksi lapsi saa nauttia ulkoilmasta ja uusista maisemista, mikä voi tehdä lenkeistä rauhallisempia ja hauskempia molemmille. Tässä oppaassa jaamme seitsemän parasta vinkkiä, joilla teet ensilenkeistäsi turvallisia, tehokkaita ja ennen kaikkea hauskoja! Juoksurattaiden valintaan löydät lisävinkkejä esimerkiksi Parhaat Thule juoksurattaat vertailusta.
Vinkki 1 – Aseta tavoite 5 km juoksulle
5 km on erinomainen tavoite, kun juoksu rattaiden kanssa on uusi kokemus. Se on riittävän lyhyt matka, jotta sen voi suorittaa kohtuullisella valmistautumisella, mutta silti tarpeeksi haastava kehittääkseen kuntoa. Monelle aloittelijalle 5 km tuntuu saavutettavalta, mutta riittävän kunnianhimoiselta tavoitteelta.
Juoksurattaiden kanssa matkan pituus on juuri sopiva, jotta sekä juoksija että lapsi pysyvät mukavasti mukana. Ensimmäisen onnistuneen 5 km juoksun jälkeen on helpompi innostua pidemmistäkin matkoista tai juoksutapahtumista.
Vinkki 2 – Valitse oikeat juoksurattaat
Juoksun turvallisuuden ja mukavuuden kannalta laadukkaat juoksurattaat ovat välttämättömyys. Suositut vaihtoehdot kuten Thule juoksurattaat ja Beemoo juoksurattaat tarjoavat tukevan rakenteen, hyvän jousituksen ja turvallisuusominaisuudet, kuten viisipistevaljaat ja käsijarrun.
Hyvät juoksurattaat rullaavat kevyesti ja pysyvät vakaana myös epätasaisella alustalla. Lisäksi niiden ergonominen kahva helpottaa työntämistä ja mahdollistaa hyvän juoksuasennon säilyttämisen. Jos haluat yhdistää juoksun ja pyöräilyn, pyöräkärry juoksurattaat yhdistelmä on monikäyttöinen ratkaisu, jonka avulla koko perheen liikkuminen on entistä joustavampaa.
Vinkki 3 – Aloita realistisella juoksuohjelmalla
Kun mukana on juoksurattaat, harjoitusohjelman on oltava realistinen. Aloita kävely-juoksu -intervalli-tyylillä, kuten 2 minuuttia kävelyä ja 1 minuutti juoksua. Tällainen rakenne antaa keholle aikaa tottua lisäkuormaan, sekä antaa lapselle aikaa tottua rattaiden rytmiin.
Harjoittelun ei tarvitse olla täydellistä – tärkeintä on säännöllisyys ja eteneminen omaan tahtiin. Pidä treenit aluksi lyhyinä ja keskity siihen, että ne tuntuvat mukavilta. Voit myös suunnitella reitin niin, että se kulkee esimerkiksi leikkipuiston ohi – näin lapsi pääsee leikkimään lenkin jälkeen.
Vinkki 4 – Hyödynnä monipuoliset harjoitustyypit
Monipuolisuus on kaiken a ja o. Vaihtele peruslenkkejä, lyhyitä tempojuoksuja ja ”fartlek”-harjoituksia. Esimerkiksi leikkipuistoreitin yhteyteen tehty 20 minuutin intervalliharjoitus tuo vaihtelua sekä sinulle että lapselle.
Eri harjoitusmuodot auttavat kehittämään kestävyyttä, voimaa ja nopeutta. Kun lenkkeihin sisältyy vaihtelua, motivaatio säilyy paremmin ja keho saa uusia ärsykkeitä kehittyäkseen. Juoksurattaiden kanssa voi myös kokeilla mäkivetoja, jolloin saat lisätehoa treeniin.
Vinkki 5 – Panosta voimaan ja tekniikkaan
Juoksurattaiden työntäminen vaatii erityisesti ylävartalon ja keskivartalon tukea. Säilytä ryhti ja vältä nojaamista. Harjoita tukilihaksia kehonpainoharjoitteilla, kuten lankulla ja askelkyykyillä. Myös lapojen ja hartioiden liikkuvuus korostuvat rattaiden kanssa juostessa.
Säännöllinen venyttely ja liikkuvuusharjoittelu auttavat ehkäisemään rasitusvammoja. Panosta erityisesti keskivartalon vahvistamiseen – se parantaa hallintaa ja tekee juoksusta taloudellisempaa. Hyvä tekniikka säästää energiaa ja parantaa kokonaisvaltaista juoksukokemusta.
Vinkki 6 – Valmistaudu huolella lenkille
Mukava ja turvallinen lenkki alkaa valmistautumisesta. Huolehdi, että lapsi on pukeutunut sään mukaan ja että juoksurattaissa on aurinkosuoja tai sadesuoja tarpeen mukaan. Thule juoksurattaat tarjoavat näihin tilanteisiin monipuoliset lisävarusteet.
Myös vanhemman varustautuminen on tärkeää – valitse hengittävät ja joustavat juoksuvaatteet sekä tukevat kengät. Ota lenkille mukaan vettä ja pieni välipala, jos suunnittelet pidempää reissua. Hyvä suunnittelu ehkäisee keskeytyksiä ja tekee kokemuksesta sujuvamman.
Vinkki 7 – Nauti matkasta ja fiiliksestä
Lenkille lähtö voi olla koko perheen yhteinen hetki. Aseta tavoite – vaikkapa perheen ensimmäinen 5 km -lenkki viikonloppuna. Jaa suorituksen ilo sosiaalisessa mediassa tai kirjaa ylös kalenteriin: ”Me tehtiin se!”
Lapsi aistii vanhemman innostuksen ja osallistuu iloon – ehkä myöhemmin hänestäkin kasvaa juoksuharrastaja. Pienetkin saavutukset on syytä juhlistaa ja niistä kannattaa keskustella yhdessä. Tämä lisää motivaatiota jatkaa liikunnallista elämäntapaa koko perheessä.
