Raskauden aikana kehon ravintotarpeet muuttuvat merkittävästi. Yksi keskeisimmistä vitamiineista, jota odottavan äidin tulisi saada riittävästi, on folaatti. Mutta mitkä ovat oikeat folaatti viitearvot ja kuinka niitä tulisi seurata? Folaatti ei ole vain yksi monista vitamiineista, vaan sen merkitys on poikkeuksellisen suuri sikiön varhaisen kehityksen kannalta.
Oikeanlainen folaatin saanti voi vaikuttaa koko raskauden kulkuun ja lapsen terveyteen myöhemmin elämässä. Tämän vuoksi on elintärkeää ymmärtää, mistä folaattia saa, miten sen saantia voidaan seurata ja milloin siihen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Tutustu myös Paras foolihappo raskauden aikana artikkeliin.
Folaatti viitearvot – Mitä ne kertovat terveydestäsi?
Folaatti on vesiliukoinen B9-vitamiini, jota keho tarvitsee solujen jakautumiseen ja sikiön hermostoputken kehitykseen. Raskauden aikana sen tarve kasvaa merkittävästi. Viitearvoilla tarkoitetaan laboratorioarvoja, joiden sisällä vitamiinitasojen tulisi pysyä. Folaattia pidetään riittävänä, kun pitoisuus seerumissa on yli 10 nmol/l ja punasoluissa yli 340 nmol/l.
Nämä arvot auttavat terveydenhuollon ammattilaisia tunnistamaan mahdolliset puutostilat ajoissa. Riittävä folaatin saanti vaikuttaa myös veren muodostukseen ja solujen uudistumiseen, mitkä ovat tärkeitä sekä äidille että kehittyvälle lapselle. Jos folaattiarvot ovat liian matalat, keho voi kärsiä heikentyneestä vastustuskyvystä ja äiti voi tuntea itsensä väsyneeksi tai heikoksi. Oikeat viitearvot toimivatkin eräänlaisena kompassina, joka auttaa pitämään suunnan kohti hyvinvointia.
Folaatti vs. foolihappo – Mitä eroa niillä on?
Folaatti esiintyy luonnostaan ruoassa, kun taas foolihappo on sen synteettinen muoto, jota lisätään ravintolisiin ja vitaminoituihin elintarvikkeisiin. Keho muuttaa foolihapon aktiiviseksi folaattimuodoksi, mutta muuntuminen voi olla yksilöllistä. Siksi laadukkaat folaattivalmisteet, kuten Femibion, sisältävät aktiivista Metafolin®-folaattia, joka on valmiiksi elimistön käytettävissä. Tämä tekee niistä erityisen sopivia odottaville äideille, joiden elimistön tarve folaateille kasvaa.
Vaikka molemmat muodot täyttävät samankaltaisia tehtäviä elimistössä, niiden hyötyosuus eli imeytyvyys voi vaihdella suuresti. Erityisesti ihmisillä, joilla on geneettisiä polymorfismeja kuten MTHFR-geenimuunnoksia, foolihapon muuntaminen aktiiviseksi folaatiksi voi olla tehottomampaa. Tällaisessa tilanteessa aktiivinen folaatti voi olla turvallisempi ja tehokkaampi valinta.
Folaatin viitearvot eri laboratorioissa – Mitä luvut tarkoittavat?
Viitearvot voivat hieman vaihdella laboratorioittain, mutta yleisesti hyväksytyt tasot ovat seuraavat:
Seerumin folaatti: yli 10 nmol/l
Punasolufolaatti: yli 340 nmol/l
Jos arvot ovat näitä matalammat, voidaan puhua folaatti puutoksesta. Tällöin keho ei saa riittävästi folaattia, mikä voi vaikuttaa sikiön kehitykseen ja aiheuttaa esimerkiksi hermostoputken sulkeutumishäiriöitä. Folaatti puutos ei kuitenkaan näy välttämättä heti oireina, joten laboratoriomittaukset ovat ainoa luotettava tapa todeta tilanne.
Monet odottavat äidit saattavat kokea epäspesifejä oireita kuten väsymystä, keskittymisvaikeuksia tai huimausta, joiden taustalla voi olla lievä folaattivaje. Täsmällinen mittaus ja oikea tulkinta varmistavat, että tarvittavat toimenpiteet aloitetaan ajoissa. Nykyaikaiset laboratoriot käyttävät luotettavia menetelmiä ja arvot tulisi aina tulkita terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Milloin folaattiarvot kannattaa mitata?
Folaattiarvot on hyvä tarkastaa jo ennen raskaaksi tulemista tai viimeistään raskauden alkuvaiheessa. Mittaus on erityisen suositeltavaa, jos ruokavalio on niukka, aiemmissa raskauksissa on ollut komplikaatioita tai on epäily folaatti puutoksesta. Mittauksen voi tehdä terveyskeskuksessa tai yksityislaboratoriossa.
Folaattiarvon selvittäminen antaa arvokasta tietoa, jonka avulla voidaan tehdä tietoon perustuvia päätöksiä ravintolisien tai ruokavalion tarpeesta. Jos raskaus on suunnitteilla, kannattaa ottaa yhteyttä omaan terveydenhoitajaan tai lääkäriin hyvissä ajoin ennen yritystä. Raskauden aikana tehtävät säännölliset neuvolakäynnit ovat myös oivallinen mahdollisuus keskustella mahdollisesta mittauksen tarpeesta. Yksilöllinen tilanne ja taustatekijät ratkaisevat, kuinka usein mittausta tulisi harkita.
Matala folaattiarvo – Syyt ja seuraukset
Folaattipitoisuus voi laskea monesta syystä:
- Puutteellinen ruokavalio
- Ruoansulatuskanavan sairaudet
- Runsas alkoholinkäyttö
- Tietyt lääkkeet
Matala folaattiarvo raskauden aikana lisää keskenmenon ja sikiön kehityshäiriöiden riskiä. Siksi säännöllinen seuranta ja tarvittaessa lisäravinteiden käyttö on erityisen tärkeää. Matala folaattiarvo voi myös altistaa anemiaan ja heikentyneeseen kudosuudistukseen, mikä vaikeuttaa synnytyksestä palautumista.
Kehon immuunijärjestelmä tarvitsee myös riittävästi B9-vitamiinia toimiakseen tehokkaasti. Folaattivajeen taustalla voi olla myös imeytymishäiriöitä, kuten keliakia tai Crohnin tauti, jolloin suun kautta otettavat lisäravinteet eivät välttämättä riitä. Tällaisissa tapauksissa tarvitaan yksilöllistä ohjausta ja mahdollisesti muitakin ravitsemuksellisia tukitoimia.
Folaattipitoisen ruokavalion rakentaminen
Ruokavaliolla voi vaikuttaa merkittävästi folaattiarvoihin. Hyviä folaatin lähteitä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali)
- Palkokasvit (linssit, pavut)
- Sitrushedelmät ja marjat
- Täysjyväviljat
Täydentävänä tukea voi saada raskaana oleville tarkoitetuista valmisteista, kuten Multivita Raskaus tai Minisun Mama, jotka sisältävät folaattia suositellun päiväannoksen verran. Folaattipitoisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja sisältää runsaasti kasviperäisiä ruoka-aineita.
Kypsentäminen voi heikentää folaatin säilyvyyttä, joten osa vihanneksista kannattaa syödä myös raakana. Raskaana oleville suositellaan erityistä huomiota ruokavalion laatuun, sillä folaattitasapaino vaikuttaa suoraan sikiön kehitykseen. Hyvä ravitsemus on myös osa tulevaa imetysvaihetta tukevasta kokonaisuudesta.
Folaatti ja raskaus – Miksi riittävä saanti on tärkeää?
Folaatti on kriittinen erityisesti raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, jolloin sikiön hermostoputki kehittyy. Sen puute voi johtaa vakaviin sikiökehityksen häiriöihin, kuten selkäydinhermoston sulkeutumattomuuteen (spina bifida). Siksi suositellaan, että naiset aloittavat folaattilisän käytön jo kolme kuukautta ennen suunniteltua raskautta.
Folaatti vaikuttaa myös istukan kehitykseen ja verenkierron tehokkuuteen kohdussa. Oikea-aikainen saanti varmistaa, että sikiö saa tarvitsemansa ravintoaineet kriittisessä kehitysvaiheessa. Monet raskaudenaikaiset ongelmat, kuten pre-eklampsia tai ennenaikainen synnytys, voivat liittyä epäoptimaaliseen ravitsemukseen. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö ja ravinteikas ruokavalio voivat tarjota suojaa tällaisia riskejä vastaan.
